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      26個動作,虐腹虐到沒朋友!

      26個動作,虐腹虐到沒朋友!

       天天健身

      在很多人的認識中,

      想到鍛煉腹肌的第 一個動作是仰臥起坐,

      但近期的動作卻是平板支撐和卷腹。

      造成仰臥起坐失寵的原因

      是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,

      所以很多人選擇做平板支撐。




      如果你做膩了平板支撐,

      可以試試下面的動作,

      近30種鍛煉腹部的動作,

      加一些新的腹部鍛煉方法,

      增加新鮮感的同時,

      也增加了腹肌的刺激強度,

      讓腹肌成長的更好。




      平板支撐要點:

      雙肘在雙肩正下方,

      與地面保持垂直,

      保持頸部的自然伸直,

      確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,

      雙腿并攏、伸直。




      建議隔天鍛煉,

      每個動作每次做4組,

      每組15-20次,

      組間休息30秒。


      1、卷腹



      2、抬腿卷腹



      3、交替觸腳踝



      4、四字卷腹



      6、前伸卷腹



      7、坐姿V字兩頭起



      8、仰臥抬腿



      9、反向卷腹



      10、剪刀腿



      11、交替觸膝



      12、蹬車卷腹



      13、交替摸腳尖



      14、直腿觸腳



      15、兩頭起



      16、側支撐兩頭起



      17、膝觸胸口



      18、俄式轉體



      19、負重仰臥起坐



      20、卷腹起身



      21、坐姿左右抬腿



      22、側平板卷腹



      23、俯臥反向卷腹



                                                                                                     24、登山者



      25、支撐手觸膝



      26、龍旗



      別再說你沒有練腹肌的動作啦!

      還有,練哭了再找我!



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